การเตะหลังหมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับความเร็วและความแม่นยำ งอเข่าของขาที่ทำการเตะจนถึงจุดชนกันเพื่อให้ได้พลังสูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าต่อสู้โดยเท้าห่างกันหลังไหล่
- หมุนบนเท้านำของคุณและหันร่างกายไปทาง 180 องศา
- พร้อมกันกับนั้น ยกขาท้ายของคุณและผลักมันไปข้างหลังในเส้นตรง
- ตีด้วยส้นเท้าของคุณ โดยรักษาขาตรงขณะชนกัน
- ดึงขาของคุณกลับมาอย่างรวดเร็วและกลับสู่ท่าต่อสู้ของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการและฝึกทั้งสองข้าง
ติดตาม การเตะหลังหมุน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเตะหลังหมุน มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ต้นขา20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การเตะหลังหมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเตะหลังหมุน เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเตะหลังหมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเตะหลังหมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเตะหลังหมุน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
