ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ.
2. หันตัวที่สะโพกและโค้งตัวลง โดยยืนไปข้างหน้า และจับมือไปทางเท้าของคุณ.
3. รักษาเข่าของคุณโค้งเล็กน้อยหากเข่าตึง.
4. ค้างการยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ.
5. หมุนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

หลัง25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด