สลับแตะข้อเท้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยเข่างอและเท้าชิดพื้น
2. ยืดแขนของคุณตามด้านข้างลงไป ฝ่ามือหันลง
3. ยกศีรษะและไหล่ของคุณขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
4. ไปทางขวาเพื่อจับตะเข็บขวาของคุณ แล้วกลับมาที่ศูนย์กลาง
5. ไปทางซ้ายเพื่อจับตะเข็บซ้ายของคุณ แล้วกลับมาที่ศูนย์กลาง
6. สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ