เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงและท่าตั้งตรงเพื่อให้มีรูปแบบและสมดุลที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกัน
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าเดียวกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าเดียวกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำลำดับด้วยเท้าอีกข้างสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
