สัมผัสมุม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเดินอย่างรวดเร็วและรักษาร่างกายให้มีการทำงานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประโยชน์ทางแอโรบิกและความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยื่นแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- งอตัวที่เอวเพื่อสัมผัสมือซ้ายกับเท้าขวา โดยรักษาร่างขาเรียบ
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วงอตัวเพื่อสัมผัสมือขวากับเท้าซ้าย
- สลับด้านกับทุกครั้งที่ฝึก โดยรักษาการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ
ติดตาม สัมผัสมุม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สัมผัสมุม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา18%
หลังต้นขา18%
น่อง16%
ก้น16%
หน้าท้อง16%
หัวไหล่16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สัมผัสมุม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สัมผัสมุม เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สัมผัสมุม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สัมผัสมุม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สัมผัสมุม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
