สวิงและก้าวไปข้างหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวที่เป็นจังหวะและเรียบเนียน ประสานการเคลื่อนไหวของแขนกับการก้าวเท้าของคุณเพื่อการออกกำลังกายทั้งร่างกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาขณะกำลังขยับแขนซ้ายขึ้นไปข้างหน้าและแขนขวาของคุณย้อนกลับ.
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายขณะกำลังขยับแขนขวาขึ้นไปข้างหน้าและแขนซ้ายของคุณย้อนกลับ.
- ทำต่อให้เป็นจำนวนครั้งหรือระยะทางตามที่ต้องการ
ติดตาม สวิงและก้าวไปข้างหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สวิงและก้าวไปข้างหน้า มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สวิงและก้าวไปข้างหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สวิงและก้าวไปข้างหน้า เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สวิงและก้าวไปข้างหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สวิงและก้าวไปข้างหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สวิงและก้าวไปข้างหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
