กระโดดเชือกสองรอบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะของคุณใกล้กับด้านข้างและใช้ข้อมือของคุณหมุนเชือก ไม่ใช่แขนของคุณ ยืดหยุ่นบนเท้าและกระโดดสูงพอที่จะลุกเพียงพอให้เชือกผ่าน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จับหูเชือกด้วยการจับแน่น
- โยนเชือกขึ้นเหนือศีรษะและกระโดดเมื่อมันผ่านไปใต้เท้า
- เมื่อเชือกเข้าใกล้สำหรับการผ่านครั้งที่สอง กระโดดสูงขึ้นและหมุนเชือกอย่างรวดเร็วเพื่อทำการหมุนสองรอบต่อการกระโดด
- ลงอย่างอ่อนโยนบนลูกบาศกของเท้าและเตรียมตัวทันทีสำหรับการกระโดดครั้งถัดไป
- ดำเนินการออกกำลังต่อตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดเชือกสองรอบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดเชือกสองรอบ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เชือก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
เชือก
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดเชือกสองรอบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดเชือกสองรอบ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เชือก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดเชือกสองรอบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดเชือกสองรอบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กระโดดเชือกสองรอบ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
