กระโดดเชือกสองรอบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาศีรษะของคุณใกล้กับด้านข้างและใช้ข้อมือของคุณหมุนเชือก ไม่ใช่แขนของคุณ ยืดหยุ่นบนเท้าและกระโดดสูงพอที่จะลุกเพียงพอให้เชือกผ่าน

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จับหูเชือกด้วยการจับแน่น
โยนเชือกขึ้นเหนือศีรษะและกระโดดเมื่อมันผ่านไปใต้เท้า
เมื่อเชือกเข้าใกล้สำหรับการผ่านครั้งที่สอง กระโดดสูงขึ้นและหมุนเชือกอย่างรวดเร็วเพื่อทำการหมุนสองรอบต่อการกระโดด
ลงอย่างอ่อนโยนบนลูกบาศกของเท้าและเตรียมตัวทันทีสำหรับการกระโดดครั้งถัดไป
ดำเนินการออกกำลังต่อตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ