กระโดดแจ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและรักษาอัตราการเคลื่อนที่ที่สม่ำเสมอเพื่อให้ได้การออกกำลังกายทั้งร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการวางเท้าให้ติดกันและมืออยู่ที่ด้านข้างของลำตัว
- กระโดดขึ้น แยกขาออกเพื่อให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
- กระโดดอีกครั้ง คราวนี้นำขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและนำแขนลงมาด้านข้างของลำตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแจ็ค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดแจ็ค มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง15%
ก้น15%
หน้าท้อง10%
หน้าอก10%
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็ค เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดแจ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดแจ็ค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
