เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนยาวตรงข้างหน้าของคุณที่ระดับไหล่
2. งอหัวเข่าของฝ่าเท้าและยกส้นเท้าของคุณเข้าหากล้ามเนื้อฮัมสตริงขณะที่ยกแขนอยู่
3. สลับและเตะส้นเท้าอีกข้างไปหากล้ามเนื้อฮัมสตริงของคุณ
4. ดำเนินการสลับการเตะอย่างรวดเร็วโดยรักษาลำตัวบนในท่าเดิม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา17%

หลังต้นขา17%

น่อง16%

ก้น16%

หัวไหล่17%

หน้าอก17%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ