กระโดดแจ็คยกขาหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาการเคลื่อนไหวอย่างมีควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกขาของคุณ รักษาการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องขณะออกกำลังกายเพื่อช่วยในเรื่องสมดุลและความมั่นคงของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนและเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
- กระโดดขึ้นพร้อมกับยกขาตรงขึ้นด้านหน้าคุณและยกแขนขึ้นเหนือหัว.
- ลงน้ำอย่างนุ่มนวลด้วยขาที่ยกขึ้นกลับสู่พื้นและแขนกลับไปที่ด้านข้างของคุณ.
- สลับขาทุกครั้งและทำการกระโดดอย่างนุ่มนวลและต่อเนื่อง
ติดตาม กระโดดแจ็คยกขาหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดแจ็คยกขาหน้า มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หัวไหล่14%
หน้าอก14%
หลัง14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็คยกขาหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็คยกขาหน้า เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็คยกขาหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดแจ็คยกขาหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดแจ็คยกขาหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
