กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อเพิ่มพลังและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ ให้ขับขึ้นผ่านส้นเท้าและใช้แขนของคุณเพื่อเพิ่มเสถียรภาพ รักษาการลงท่าอย่างอ่อนโยนและควบคุมเพื่อป้องกันเข่าของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าสควอทด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ข้างๆตัว
- กระโดดขึ้นสู่อากาศ โดยขับเข่าขึ้นหาหน้าท้อง
- แกว่งแขนของคุณไปข้างหน้าเพื่อช่วยในการกระโดด
- ลงอย่างอ่อนโยนกลับสู่ท่าสควอท ดูดภาพรองรับการกระทบด้วยขาของคุณ
- เตรียมตัวทันทีสำหรับการกระโดดครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังต้นขา17%
น่อง17%
ก้น17%
หน้าท้อง17%
หัวไหล่15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
