สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทางถูกต้องโดยการยกหน้าอกและใช้กล้ามเนื้อ core อย่างเข้มงวดตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลดร่างกายลงไปในการกางเข่าลึก ๆ โดยรักษาหลังตรงและหน้าอกยก
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกางเข่า ยกแขนขึ้นไปที่หัว
- ลดแขนลงกลับสู่ด้านข้างของคุณเมื่อคุณลงไปในการกางเข่าถัดไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง15%
ก้น25%
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
