กระโดดบันได

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนที่ด้านล่างของบันไดด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ
2. งอเข่าและแกว่งแขนของคุณไปด้านหลังเพื่อเตรียมการกระโดด
3. กระโดดขึ้นไปด้านบนและด้านหน้าโดยใช้แขนเพื่อผลักคุณไปบนบันไดครั้งแรก
4. ลงอย่างอ่อนโยนพร้อมเข่างอย่างงอเพื่อดูดซับแรงกระแทก
5. ย้อนกลับลงมาและรีเซ็ตก่อนกระโดดครั้งต่อไป
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง12%

ก้น12%

หน้าท้อง12%

หัวไหล่12%

หน้าอก12%

บ่า12%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ