กระโดดบันได
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ภาวะการลงทรัพย์อย่างอ่อนโยนเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อและรักษาการควบคุมตัวขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนที่ด้านล่างของบันไดด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ
- งอเข่าและแกว่งแขนของคุณไปด้านหลังเพื่อเตรียมการกระโดด
- กระโดดขึ้นไปด้านบนและด้านหน้าโดยใช้แขนเพื่อผลักคุณไปบนบันไดครั้งแรก
- ลงอย่างอ่อนโยนพร้อมเข่างอย่างงอเพื่อดูดซับแรงกระแทก
- ย้อนกลับลงมาและรีเซ็ตก่อนกระโดดครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดบันได ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดบันได มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
น่อง12%
ก้น12%
หน้าท้อง12%
หัวไหล่12%
หน้าอก12%
บ่า12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดบันได ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดบันได เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดบันได?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดบันได เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดบันได ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
