ท่ากระโดดไขว้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและโฟกัสที่การข้ามแขนและขาอย่างแม่นยำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการประสานและการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ข้างๆ ลำตัว
- กระโดดขึ้นและข้ามขาขวาข้างหน้าของขาซ้ายพร้อมกับข้ามแขนซ้ายข้างขวา
- กระโดดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ในการกระโดดครั้งต่อไป ข้ามขาซ้ายข้างหน้าของขาขวาและแขนขวาข้างซ้าย
- ทำต่อให้ข้ามที่แต่ละครั้ง
ติดตาม ท่ากระโดดไขว้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากระโดดไขว้ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังต้นขา17%
น่อง16%
ก้น16%
หน้าอก17%
หัวไหล่17%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากระโดดไขว้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากระโดดไขว้ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากระโดดไขว้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากระโดดไขว้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่ากระโดดไขว้ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
