ก้าวข้างพร้อมส่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแบบการหายใจที่เป็นจังหวะและเคลื่อนไหวของคุณให้เป็นไปอย่างเรียบเพื่อสูญเสียประโยชน์ทางแอโรบิกและประสาทความสามารถสูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมเท้าติดกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งและแกว่งแขนข้ามตัวไปทางด้านตรงข้าม
- ก้าวย้อนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำไปทางด้านอีกฝ่าย
- ทำการสลับด้านตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวข้างพร้อมส่าย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวข้างพร้อมส่าย มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวข้างพร้อมส่าย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวข้างพร้อมส่าย เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวข้างพร้อมส่าย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวข้างพร้อมส่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวข้างพร้อมส่าย ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
