การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายและความสมดุลโดยการโฟกัสที่จุดที่คงที่ข้างหน้าของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนลูกบอลบอสู ด้วยเท้าหนึ่งอยู่ที่กลาง
- ถอยหลังด้วยเท้าอีกข้างเข้าไปที่การก้าวนำ โดยรักษาเข่าด้านหน้าอยู่เหนือข้อเท้า
- ดันเข่าหลังขึ้นมาสู่หน้าอกขณะที่คุณกลับไปยืนบนลูกบอลบอสู
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ BOSU การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
BOSU
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ BOSU.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
