ท่ายืนเลขสี่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาขาที่ยืนตรงเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุลและหลีกเลี่ยงการล็อกเข่า กระตุ้นคอร์เพื่อช่วยด้วยความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพกของคุณ
- ยกเท้าขวาของคุณและวางข้อเท้าขวาของคุณเหนือเข่าซ้ายของคุณ, สร้างรูปร่าง '4'
- งอเข่าซ้ายของคุณเล็กน้อยและผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังเหมือนว่าคุณกำลังจะนั่งลง
- ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที, แล้วสลับด้าน
ติดตาม ท่ายืนเลขสี่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายืนเลขสี่ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืนเลขสี่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืนเลขสี่ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืนเลขสี่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายืนเลขสี่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ายืนเลขสี่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
