วิ่งเหยาะๆ ในที่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทีดีและกระตุ้นส่วนล่างของร่างกายเพื่อสนับสนุนหลังล่างของคุณ และโฟกัสที่การลงรอยพื้นอย่างอ่อนโยนเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่ในที่ที่เท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ.
- เริ่มวิ่งโดยยกเข่าขึ้นทีละข้าง โดยใช้การเคลื่อนไหวอย่างเบา ๆ.
- แกว่งแขนของคุณให้สอดคล้องกับขาเพื่อรักษาสมดุลและการเคลื่อนไหว.
- ทำต่อเป็นเวลาที่ต้องการหรือจนกว่าคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
ติดตาม วิ่งเหยาะๆ ในที่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิ่งเหยาะๆ ในที่ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น16%
หลังต้นขา16%
น่อง16%
ต้นขา16%
หัวไหล่18%
หน้าอก18%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วิ่งเหยาะๆ ในที่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่งเหยาะๆ ในที่ เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่งเหยาะๆ ในที่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิ่งเหยาะๆ ในที่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, วิ่งเหยาะๆ ในที่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
