ยกและเดินหิ้ว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าตั้งตรงและยกของด้วยขา ไม่ใช่ด้วยหลังของคุณ ใช้กล้ามท้องเพื่อความมั่นคงขณะที่คุณเดิน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหน้าวัตถุที่คุณจะพก
- ก้มตัวลงโดยรักษาหลังตรงและหัวขึ้น
- จับวัตถุอย่างแน่นและยกโดยการเหยียดขาของคุณ
- เดินอย่างมั่นคงไปยังตำแหน่งที่กำหนดโดยรักษาวัตถุใกล้กับร่างกายของคุณ
- ก้มตัวเพื่อลดวัตถุลงอย่างปลอดภัย
- ทำซ้ำตามจำนวนชุดหรือระยะทางที่ต้องการ
ติดตาม ยกและเดินหิ้ว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกและเดินหิ้ว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกและเดินหิ้ว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกและเดินหิ้ว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกและเดินหิ้ว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกและเดินหิ้ว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกและเดินหิ้ว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
