กระโดดสควอทครึ่งท่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้แขนของคุณเพื่อเพิ่มเสถียรภาพและโฟกัสที่พลังงานระเบิดจากขาเพื่อสูงสุดในการเสริมกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางหัวใจ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ แขนที่ด้านข้างของคุณ
- ลดลงในท่ากางเข่าครึ่ง
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว แขวนแขนขึ้นไปเพื่อเพิ่มเสถียรภาพ
- นั่งลงอย่างอ่อนโยนกลับสู่ท่ากางเข่าครึ่ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดสควอทครึ่งท่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดสควอทครึ่งท่า มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
น่อง20%
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดสควอทครึ่งท่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดสควอทครึ่งท่า เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดสควอทครึ่งท่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดสควอทครึ่งท่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดสควอทครึ่งท่า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
