ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าอกขณะที่คุณนำแขนของคุณมารวมกัน ให้แน่ใจว่าการก้าวของคุณเป็นแนวนอนและรักษาระยะเวลาที่สม่ำเสมอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวไปทางด้านข้างที่ระดับไหล่
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งในขณะที่นำแขนของคุณมารวมกันด้านหน้าของอกของคุณ
- ก้าวย้อนกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่เปิดแขนของคุณกลับไปทางด้านข้าง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านอีกด้านหนึ่ง สลับก้าวด้านกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ติดตาม ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา16%
น่อง16%
ก้น16%
หัวไหล่16%
หน้าอก16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
