ท่าฉัตุรังคะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกายและอย่าให้ไหล่ลงต่ำกว่าข้อศอกเพื่อรักษาการจัดเรียงที่ถูกต้องและป้องกันอุบัติเหตุ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังกับไหล่อยู่เหนือข้อมือและร่างกายอยู่ในเส้นตรง
- กระตุ้นคอร์และขาของคุณโดยรักษาร่างกายให้แข็งแรง
- ลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยการงอข้อศอก โดยรักษาให้ข้อศอกใกล้กับด้านข้าง
- หยุดเมื่อข้อศอกของคุณถึงมุม 90 องศาและแขนบนของคุณขนานกับพื้น
- รักษาท่านี้โดยรักษาร่างกายให้ตรงและแข็งแรง
- เพื่อปล่อย คุณสามารถพุ่งขึ้นไปท่าแผ่นหลังหรือลดลงไปทางพื้น
ติดตาม ท่าฉัตุรังคะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าฉัตุรังคะ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังต้นขา12%
น่อง12%
ก้น12%
หัวไหล่12%
หน้าอก12%
หน้าท้อง12%
ไตรเซปส์12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าฉัตุรังคะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าฉัตุรังคะ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าฉัตุรังคะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าฉัตุรังคะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าฉัตุรังคะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
