ท่าโยคะนมัสการาสนะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั่วทั้งเท้า และโฟกัสที่การยืดขี้เพื่อให้ได้การยืดที่ดีที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตัวตรงพร้อมเท้าติดกัน
- นำฝ่ามือมารวมกันด้านหน้าหน้าทรวงอกในท่าบวก
- หายใจเข้าลึกและยกแขนขึ้นไปเหนือหัว โดยรักษาการกดฝ่ามือรวมกัน
- งอหลังอย่างอ่อนๆ และมองขึ้นไปทางมือ
- รักษาท่านั่งนานพอดีจากนั้นปล่อยและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ท่าโยคะนมัสการาสนะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโยคะนมัสการาสนะ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโยคะนมัสการาสนะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโยคะนมัสการาสนะ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโยคะนมัสการาสนะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโยคะนมัสการาสนะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าโยคะนมัสการาสนะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
