ก้าวออกจับมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและมือถือออกไปด้านหน้าที่ระดับไหล่
2. กระโดดออกไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งแล้วนำกลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. สลับการกระโดดออกไปด้านข้างด้วยท้ายเท้าทั้งสองข้าง
4. ทำลำดับนี้ต่อเนื่องตามระยะเวลาหรือจำนวนขั้นต่อไป

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ