ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการออกกำลังกายนี้ใกล้กับผนังหรือวัตถุที่มั่นคงเพื่อความสมดุล และเน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ อย่างควบคุมเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนขาเดียวโดยใช้ผนังเพื่อความสมดุลถ้าจำเป็น
- ยกส้นเท้าของขาที่ยืนโดยกดผ่านบริเวณลูกบอลของเท้า
- ค้างท่าบนสูงสุดอย่างสั้น ๆ แล้วลดส้นเท้ากลับสู่พื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปทำที่ขาอีกข้างหนึ่ง
ติดตาม ยกน่องข้างเดียวบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกน่องข้างเดียวบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกน่องข้างเดียวบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
