เข่าดันพร้อมบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามเนื้อคอร์ขณะเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในการสมดุลและเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนงอที่ด้านข้างของคุณ
- ยกเข่าขวาของคุณไปทางหน้าอย่างเดียวกับการหมุนลำตัวเพื่อนำศอกซ้ายของคุณไปหาเข่าที่ยก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงข้ามโดยยกเข่าซ้ายและหมุนเพื่อนำศอกขวาของคุณไปหาเข่า
- ทำซ้ำด้านตรงข้ามต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เข่าดันพร้อมบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เข่าดันพร้อมบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
หลังต้นขา12%
น่อง8%
ก้น12%
หน้าท้อง12%
หน้าอก12%
ไบเซปส์12%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เข่าดันพร้อมบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เข่าดันพร้อมบิดตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เข่าดันพร้อมบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เข่าดันพร้อมบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เข่าดันพร้อมบิดตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
