ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและท่าตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีสมดุลและการใช้กล้ามเนื้อที่เหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมืออยู่ที่สะโพก
- ก้าวย้อนด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวย้อน, งอเข่าทั้งสองข้างเป็นองศา 90 องศา
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำการก้าวย้อน 4 ครั้งด้วยขาเดียวกัน
- หลังจากการก้าวที่สี่, อยู่ในท่ายืนและแตะขาเดียวกันไปทางด้านข้าง 4 ครั้ง
- ทำซ้ำลำดับด้วยขาที่ตรงข้าม
ติดตาม ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังต้นขา15%
น่อง15%
ก้น15%
หัวไหล่15%
หน้าอก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
