การปั่นจักรยานนิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปรับที่นั่งและความสูงของแฮนด์บาร์เพื่อให้มีการยืดขาที่ถูกต้องและท่านั่งที่สบายในการขี่เพื่อป้องกันการเคลียดบนเข่าและหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ขึ้นบนจักรยานนิ่งและปรับที่นั่งและแฮนด์บาร์
- เริ่มการกรับเพียงระดับความต้านทานต่ำเพื่ออุ่นเครียด
- เพิ่มความต้านทานอย่างละเอียดเพื่อให้ได้ระดับที่ท้าทายที่ยังอนุญาตให้มีรูปแบบที่ดี
- รักษาการกระทำอย่างสม่ำเสมอและหายใจอย่างเท่าเทียม
- ลดความต้านทานและกรับเพียงอย่างช้าเพื่อหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายนาที
ติดตาม การปั่นจักรยานนิ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การปั่นจักรยานนิ่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
การปั่นจักรยานนิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การปั่นจักรยานนิ่ง เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การปั่นจักรยานนิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การปั่นจักรยานนิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การปั่นจักรยานนิ่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
