ขับเข่าขณะส่ายกลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย
2. แกว่งแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเท้าอีกข้างไปข้างหลังโดยเก็บเข่างอยู่
3. ดันเข่าที่ถูกแกว่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วในขณะที่แขนอีกข้างกำลังแกว่งไปข้างหลัง
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกข้าง
5. ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หัวไหล่14%

หน้าอก14%

หน้าท้อง16%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ