ขับเข่าขณะส่ายกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นไปอย่างเรียบเนียนและเป็นจังหวะ และเน้นการใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อช่วยในการสมดุลและพลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย
- แกว่งแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเท้าอีกข้างไปข้างหลังโดยเก็บเข่างอยู่
- ดันเข่าที่ถูกแกว่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วในขณะที่แขนอีกข้างกำลังแกว่งไปข้างหลัง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกข้าง
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ขับเข่าขณะส่ายกลับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ขับเข่าขณะส่ายกลับ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หัวไหล่14%
หน้าอก14%
หน้าท้อง16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ขับเข่าขณะส่ายกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ขับเข่าขณะส่ายกลับ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ขับเข่าขณะส่ายกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ขับเข่าขณะส่ายกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ขับเข่าขณะส่ายกลับ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
