ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะลงน้ำอย่างอ่อนโยนและรักษาการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วขณะเดินเร็วเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและสูงสุดประโยชน์ของการออกกำลังกายทางเอแอร์โรบิกของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลงอยู่ในท่ากุมแข้งและวางมือลงบนพื้น
- ดันเท้าของคุณย้อนไปในท่าแผ่นหลังและทำพุชอัพ
- กระโดดเท้าของคุณกลับไปยังท่ากุมแข้ง
- ยืนขึ้นและทำการเดินเร็วไปด้านข้างสำหรับไม่กี่ก้าว
- ทำบูรพีฝั่งอื่นตามด้วยการเดินเร็วไปด้านข้างกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ดำเนินการสลับด้านต่อไปตามความต้องการหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, ไบเซปส์, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
หลังต้นขา12%
น่อง12%
ก้น12%
หน้าท้อง12%
หัวไหล่12%
หน้าอก12%
ไบเซปส์12%
บ่า4%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, ไบเซปส์, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
