ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาต่ำในระหว่างการเรียงตัวเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อขา และทำการเกร็งอย่างตั้งใจเพื่อเป้าหมายที่เป็นเป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่านั่งกางเท้ากับเท้าห่างกันพอดี.
- เรียงตัวไปทางขวาเพื่อก้าวเดินหลายก้าว จากนั้นทำการเกร็งข้างขวาขณะยืนตรงโดยนำศอกขวาลงไปทางสะโพกขวาของคุณ.
- เรียงตัวไปทางซ้ายและทำการเกร็งอีกครั้งที่ด้านซ้าย.
- ซ้ำการเรียงตัวและการเกร็งสลับกันไปเพื่อระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก





ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น