logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี

ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาต่ำในระหว่างการเรียงตัวเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อขา และทำการเกร็งอย่างตั้งใจเพื่อเป้าหมายที่เป็นเป้าหมาย

ขั้นตอนวิธีทำ

  1. เริ่มต้นในท่านั่งกางเท้ากับเท้าห่างกันพอดี.
  2. เรียงตัวไปทางขวาเพื่อก้าวเดินหลายก้าว จากนั้นทำการเกร็งข้างขวาขณะยืนตรงโดยนำศอกขวาลงไปทางสะโพกขวาของคุณ.
  3. เรียงตัวไปทางซ้ายและทำการเกร็งอีกครั้งที่ด้านซ้าย.
  4. ซ้ำการเรียงตัวและการเกร็งสลับกันไปเพื่อระยะเวลาที่ต้องการ

ติดตาม ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก
ต้นขา
ต้นขา20%
หลังต้นขา
หลังต้นขา20%
น่อง
น่อง20%
ก้น
ก้น20%
หน้าท้อง
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
20%ต้นขา20%หลังต้นขา20%น่อง20%ก้น20%หน้าท้อง

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s

คำถามที่พบบ่อย

ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น