เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะการเคลื่อนไหวให้มีการควบคุมและหลีกเลี่ยงการกระโดดที่ด้านล่าง ผลักผ่านบริเวณลูกบอลของเท้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องและวางลูกบอลของเท้าบนแพลตฟอร์มเท้าโดยให้ส้นเท้าต่อออก
- วางต้นขาของคุณภายใต้แผ่นกันของเลวเวอร์และปรับให้พอดี
- ผลักขึ้นเพื่อยกเลวเวอร์เล็กน้อยและปล่อยแถบความปลอดภัย
- ลดส้นเท้าโดยการงอที่ข้อเท้าจนกล้ามเนื้อน่องถูกยืดเต็มที่
- ยกส้นเท้าโดยการขยับข้อเท้าให้สูงเท่าที่จะทำได้
- หยุดชักที่ด้านบน จากนั้นลดลงช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2 ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2 มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2 ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2 เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2 ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
