กระโดดขึ้นกล่องฟิต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงที่ลื่นบนบอลของเท้าเพื่อลดแรงกระแทกที่สะโพกของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทาง fit box ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- งอเข่าและสวิงแขนเพื่อผลักตัวขึ้นไปบนกล่อง.
- ลงลื่นและยืนตรง.
- ก้าวลงและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดขึ้นกล่องฟิต ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดขึ้นกล่องฟิต มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา13%
หลังต้นขา13%
น่อง13%
ก้น13%
หน้าท้อง13%
หัวไหล่13%
หน้าอก13%
บ่า13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดขึ้นกล่องฟิต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดขึ้นกล่องฟิต เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดขึ้นกล่องฟิต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดขึ้นกล่องฟิต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดขึ้นกล่องฟิต ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
