ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและนุ่มนวลเพื่อป้องกันการกระตุ้นที่อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเคลียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นและยกขาขึ้นตรงไปทางเพดาน
- ดึงขาที่ยกขึ้นไปให้มาทางหัว โดยรักษาเข่าตรงเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
- รักษาการยืดสำหรับ 15-30 วินาที รู้สึกการดึงอย่างอ่อนโยนในกล้ามเนื้อน่อง
- ปล่อยอย่างช้า ๆ และสลับขา ทำซ้ำการยืดด้านอีกด้าน
ติดตาม ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
