ท่ามาลัย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจเข้าลึกและใช้ศอกของคุณเพื่อผลักเข่าของคุณออกไปอย่างอ่อนโยนเพิ่มการยืด
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่
- ก้มร่างกายของคุณลงไปในการก้มลึก โดยรักษาส้นเท้าของคุณบนพื้นหากเป็นไปได้
- นำฝ่ามือของคุณมารวมกันที่หน้าอกและใช้ศอกของคุณเพื่อผลักเข่าของคุณออกไป
- คงท่านั่งสำหรับหลายหายใจ โดยรักษาการงอกของสันหลังและคอร์ที่ทำงาน
ติดตาม ท่ามาลัย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ามาลัย มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ามาลัย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ามาลัย เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ามาลัย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ามาลัย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ามาลัย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
