ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วโดยให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าของคุณไม่ขยายออกเกินขอบเท้าขณะทำการกระโดด นี้จะช่วยรักษาท่าที่เหมาะสมและป้องกันการเคล็ดลบของเข่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่งเข้าสู่ท่าก้าวเดินย่อมเอียง งอเข่าทั้งสองข้างให้มุม 90 องศา
- ผลักด้วยเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- เปลี่ยนขาและทำการก้าวไปข้างหน้าต่ออย่างรวดเร็ว
- ใช้แขนของคุณเพื่อความสมดุลและเพิ่มความหนักการออกกำลังกาย
- ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หัวไหล่10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
