การงอเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงและถือตัวเองเพื่อความสมดุล หรือใช้สิ่งที่มั่นคงเพื่อความสมดุล
2. งอเข่าข้างหนึ่งและดึงส้นเท้าขึ้นหาก้มตูด
3. ใช้มือด้านเดียวกันดึงข้อเท้าใกล้กับร่องเพื่อเพิ่มความยืด
4. ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วปล่อย
5. ทำซ้ำด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

น่อง50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด