การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คงท่ากางตัวลงในท่าเฉียงครึ่งตัวตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อขาของคุณมีสมรรถนะ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าเฉียงครึ่งตัวพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- เคลื่อนที่ไปด้านข้างโดยก้าวออกด้วยเท้าหนึ่งแล้วนำเท้าอีกข้างมาพบกัน
- ทำการเคลื่อนไหวไปด้านเดียวกันในระยะหรือเวลาที่กำหนด
- กลับไปด้านตรงก่อนหน้าและเคลื่อนไหวกลับไปจุดเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ
ติดตาม การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
