กระโดดข้ามสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหว และเน้นการยกเข่าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้กับการกระโดดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนในท่าตั้ง โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- กระโดดขึ้นจากเท้าซ้ายพร้อมกับยกเข่าขวาขึ้นมาให้สูงที่สุด
- ลงลักษณะอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าซ้ายและทำซ้ำท่าทางเดียวกับขาอีกข้าง
- ทำการสลับขาต่อเนื่องโดยรัดเวลาและควบคุมการกระโดด
ติดตาม กระโดดข้ามสูง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดข้ามสูง มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ต้นขา14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
หน้าอก15%
หลัง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดข้ามสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดข้ามสูง เน้นที่ หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดข้ามสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดข้ามสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดข้ามสูง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
