กระโดดเชือก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับหูกับเชือกด้วยการจับแน่น ข้อศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ
2. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเชือกอยู่ด้านหลังเท้าของคุณ
3. แกว่งเชือกขึ้นเหนือหัวและกระโดดเมื่อมันผ่านใต้เท้าของคุณ
4. กระโดดโดยต่ำและสูงที่มีความสูงที่เหมือนกัน
5. กระโดดและแกว่งเชือกอย่างนุ่มนวลและเรื่อยเป็นจังหวะ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ