กระโดดเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอเข่าเล็กน้อยและใช้ข้อมือในการหมุนเชือก ไม่ใช้แขน ยืดหยุ่นบนเท้าและกระโดดอย่างนุ่มนวลเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับหูกับเชือกด้วยการจับแน่น ข้อศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเชือกอยู่ด้านหลังเท้าของคุณ
- แกว่งเชือกขึ้นเหนือหัวและกระโดดเมื่อมันผ่านใต้เท้าของคุณ
- กระโดดโดยต่ำและสูงที่มีความสูงที่เหมือนกัน
- กระโดดและแกว่งเชือกอย่างนุ่มนวลและเรื่อยเป็นจังหวะ
ติดตาม กระโดดเชือก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดเชือก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดเชือก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดเชือก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
