กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คอร์และข้อเอวทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและรักษาสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ขึ้นในท่าตรงพร้อมกัน
- กระโดดไปด้านหนึ่ง ย่อเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าท้อง
- ลงอย่างอ่อนโยนและกระโดดไปด้านตรงกันข้ามทันที ทำการย่อเข่าซ้ำ
- ดำเนินการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
หลังต้นขา12%
น่อง12%
ก้น12%
หน้าท้อง12%
หน้าอก12%
หัวไหล่12%
หลัง16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
