ไต่เขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าแผ่นเหล็กที่แข็งแรงพร้อมกับการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงเข่าเข้าหาหน้าท้องอย่างมีควบคุมโดยไม่กระโนดสะบัดสะบ้าของสะโพกของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นเหล็กสูงพร้อมมืออยู่ใต้ไหล่
- ดึงหนึ่งข้อเข่าเข้าหาหน้าท้องอย่างรวดเร็ว จากนั้นสลับ ดึงข้อเข่าอีกข้างเข้ามา
- ดำเนินการสลับเข่าอย่างต่อเนื่อง
- รักษาหลังของคุณให้แนบแน่นและสะโพกอยู่ในเส้นตรงกับไหล่ของคุณตลอดการออกกำลังกาย
ติดตาม ไต่เขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ไต่เขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ไต่เขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไต่เขา เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไต่เขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ไต่เขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ไต่เขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
