การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านบริเวณลูกเท้าของคุณและยืดตัวข้อเท้าให้สุดที่สุดที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าน่าเหยียดสุดที่เป็นไปได้
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งในเครื่องและวางลูกเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มพร้อมกับส้นเท้าของคุณยื่นออกไป
- ปรับที่อย่างขายางให้พอดีกับขาของคุณ
- ผลักแพลตฟอร์มโดยการยื่นตัวข้อเท้าของคุณให้ได้ที่สุด
- ลดน้ำหนักอย่างช้าๆโดยการงอตัวข้อเท้าจนกว่าหน้าสะโพกของคุณจะถูกยืดออกอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
