ลันจ์แบบทแยงมุม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าของคุณไม่ยาวเกินขอบเท้าขณะทำการกระโดดเพื่อรักษาการจัดเรียงที่ถูกต้องและป้องกันการเคลียงเข่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมืออยู่ที่สะโพก
- ก้าวไปข้างหน้าและไปทางขวาด้วยเท้าขวาของคุณ งอเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดลงไปในการกระโดด
- ผลักออกด้วยเท้าขวาของคุณเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยการก้าวไปข้างหน้าและไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายของคุณ
- ทำต่อการสลับทางด้านสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลันจ์แบบทแยงมุม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์แบบทแยงมุม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง15%
ก้น25%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์แบบทแยงมุม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์แบบทแยงมุม เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์แบบทแยงมุม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์แบบทแยงมุม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลันจ์แบบทแยงมุม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
