ปั่นจักรยานนิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอและท่าทางตั้งตรง ปรับความสูงของเบาหวานเพื่อให้ขาของคุณมีการงอเล็กน้อย แม้แม้ที่ด้านล่างของการกระพริบของเท้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนจักรยานนิรภัยและปรับที่นั่งให้เหมาะสมกับความสูงของคุณ.
- วางเท้าบนพีดและจับแฮนด์บาร์.
- เริ่มกระพริบอย่างช้าๆ รักษาหลังตรง.
- ดำเนินการตามระยะเวลาที่ต้องการ ปรับความต้านทานตามความจำเป็น
ติดตาม ปั่นจักรยานนิ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ปั่นจักรยานนิ่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
ปั่นจักรยานนิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปั่นจักรยานนิ่ง เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปั่นจักรยานนิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ปั่นจักรยานนิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ปั่นจักรยานนิ่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
