เข่ากระแทก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะให้กล้ามหน้าท้องมีการทำงานอย่างเต็มที่กับการแกว่งเข่าเพื่อทำให้การออกกำลังกายส่วนกลางเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ให้เริ่มต้นในท่าต่อสู้โดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้า
- ยกเข่าด้านหลังขึ้นมาทางท้องเร็วและควบคุมการเคลื่อนไหว
- เมื่อยกเข่าขึ้นมา ให้ดันมือลงมาเพื่อพบกับเข่า โดยทำให้กล้ามหน้าท้องมีการทำงาน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม เข่ากระแทก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เข่ากระแทก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หัวไหล่, หน้าท้อง, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังต้นขา12%
น่อง12%
ก้น12%
หน้าอก12%
หัวไหล่12%
หน้าท้อง12%
หลัง12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เข่ากระแทก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เข่ากระแทก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หัวไหล่, หน้าท้อง, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เข่ากระแทก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เข่ากระแทก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เข่ากระแทก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
