บิดหน้าอกออก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และแขนยื่นออกไปด้านข้าง
2. หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง พร้อมหมุนบนลูกบอลของเท้า โดยรักษาแขนขนานกับพื้น
3. กลับสู่ตรงกลาง และหมุนไปทางด้านอีกด้าน
4. สลับด้านทุกครั้งที่ซ้อม และรักษาการหมุนอย่างเต็มขอบเขต
5. ดำเนินการต่อเป็นจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง10%

ก้น15%

หัวไหล่10%

หน้าอก15%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ