วิ่งและกระโดดแจ็ค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มด้วยการวิ่งในที่พร้อมการกระโดดเบาบนลูกบอลของเท้า
2. หลังจากสักครู่ ทำการกระโดดแจ็คโดยกระโดดและขยายขาไปทางด้านข้างและยกแขนขึ้น
3. รวดเร็วนำแขนและขากลับสู่ศูนย์และทำการวิ่งในที่ต่อ
4. ทำซ้ำลำดับโดยสลับระหว่างการวิ่งในที่และการกระโดดแจ็ค

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ