ลังจ์ปีนเขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าแผ่นเหล็กแข็งแรงตลอดการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและป้องกันสะโพกที่หย่อนลง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่าแผ่นเหล็ก วางมือให้อยู่ใต้ไหล่
- ยกเท้าขึ้นมาหนึ่งข้าง วางไว้ด้านนอกของมือ
- กลับสู่ท่าแผ่นเหล็กและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- สลับขาอย่างนุ่มนวลและควบคุมการเคลื่อนไหว
- ทำต่อไปตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ลังจ์ปีนเขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลังจ์ปีนเขา มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ต้นขา20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์ปีนเขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์ปีนเขา เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์ปีนเขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลังจ์ปีนเขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลังจ์ปีนเขา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
