การก้าวข้างและคว้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าข้างหนึ่ง งอเข่าเล็กน้อยขณะเดิน
3. เมื่อก้าว ไป จะต้องยื่นแขนข้ามร่างกายเพื่อสัมผัสเท้าที่ก้าวไป
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกข้าง
5. ทำซ้ำการก้าวข้ามด้านข้างตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หัวไหล่14%

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ